1日2リットルの水分補給がいいって聞くけど、実際の効果は？
1日3リットル飲む放浪太郎（@zzz_6000）です！
水を1日2リットル飲むと、細胞レベルで生まれ変わります。
僕が1番実感した効果は、肌の質感ですね。
脱お菓子を頑張っている相乗効果もあってか、寝起きの顔つきが変わりました。
なんだか白くてしっとりとしてます。
期間は2週間、これだけ早く効果が出ます。
効果が出れば楽しくなってきますので、加速度的に健康意識が高まって、さらに理想とする自分の姿に近づけるでしょう。
16時間断食をやっている人は、水分補給はマストですよ！
1日2リットルの水分補給は効果絶大だった
以下、1日2リットルの水分補給で得られる効果。
- 肌質改善
- お通じ改善
- デトックス効果
- 基礎代謝アップ
- 唾液の量が増えて口臭予防
言い換えれば、水を飲む習慣がない人は老廃物の倉庫なので、なんだか臭い人と言われても仕方ないということ。
これだけの効果があるなら、即実践するべし。
肌質改善すると、おっさんもなんだか若返ったような気がして楽しくなってきます。
確実に2リットル飲む方法
- if〜thenルールを使う
- 視認性を高める
とはいっても、いきなり2リットル飲みなさいと言われても、今まで意識してこなかった人にとってはけっこう大変です。
2リットルを飲むコツは、何かアクションを起こすたびに飲むこと。
俗に言う「if 〜thenルール」みたいな感じで「Aをしたら、Bをする」を意識しましょう。
椅子から立ち上がったら飲む、スマホをいじる時は飲む、洗濯する前に飲む、みたいな。
一度習慣化してしまえば、水なんてがぶがぶいけます！
見て分かることが大切
僕は普段から意識して飲むように心掛けていましたが、たぶん2リットルも飲めていなかったんじゃないかなと思ってます。
というのも、我が家ではブリタを使っているのですが、コップに注いで飲んでいるので、実際に1日どれだけ水を飲んだか把握してませんでした。
カンとコツに頼る昔の製造業みたいなあれ。
なので、一発で2リットル飲んでるか分かるようにボトルを用意しました。
もちろん2リットルのペットボトル箱買いでも全然OK。
僕はゴミも出るし、毎回配達してくれるヤマトさんに申し訳なさすぎて無しです。
ナルゲンボトルはアウトドアでも活躍するので、1つあると何かと便利。
熱湯もいけるし、パスタとかナッツなど飲み物以外もOK。
視認性を高めることで、ちゃんと2リットル飲めているかわかります。
1日2リットルはノルマですから、「あと少し！」がわかれば全然いける。
水を飲むだけでは足りない
冒頭にも書きましたが、僕はここ最近「脱お菓子（精製糖）」を頑張っています。
なので、肌質改善は「水＋脱お菓子」の相乗効果だと思います。
よくある「〇〇するだけ！」みたいな謳い文句は、意識を引く手法ですので、「それだけ」でうまくいくはずはありません。
「プロテインを飲むだけ！」とか「ウォーキングだけ！」とか。
野菜も脂質も必要だし、筋トレしなきゃ代謝なんてあがりませんからね。
だから「水を1日2リットル飲むだけ！」というのは、これからダイエットやボディメイクを始める人とって"半分ウソ"になります。
ポイント
「水を1日2リットル飲んで、筋トレして、ウォーキングか軽いランニングをできれば毎日30分〜1時間くらいして、地中海料理を意識した野菜と魚を中心とした食事をよく噛んで腹八分目、早寝早起き、禁酒禁煙、ストレスをためない生活をしましょう！」が本来の正しいあり方。
めっちゃ早口で言ってそう。
やめたほうがいいこと
水2リットル生活を始めるにあたり、気をつけてほしいことがあります。
- キンキンに冷えた水
- まとめて飲む
- 過剰摂取
内臓を冷やさないことも大切だし、まとめ飲みはおトイレが超近くなりますので辞めましょう。
なので、この逆の「常温の水をこまめに飲む」がベスト。白湯もいいですね。
ここでさっきの「if〜thenルール」が活きてくるわけです。
また、たくさん飲めばいいってもんじゃないですので、水中毒には気をつけてください。
腎臓の処理能力を超えた水分量を急激に摂取することで、細胞がむくんだり、血液が希釈されてしまうことにあります。特に、血液中のナトリウム濃度が減少する「低ナトリウム血症」といった水分の過剰摂取によって身体にあらわれる症状群を「水中毒」といいます。
まとめ：アンチエイジングは適切な水分補給から
化粧品をぺたぺた体に塗りたくるより、まずは体内からです。
その一歩として1日2リットルの水分補給は必要不可欠。
しっかり栄養のある食事、脱トランス脂肪酸、脱精製糖、腸活、メガビタミン…。
情報過多でどうしようもない世の中ですが、たぶん古今東西変わらないことは、水を飲むこと。
清潔な水に恵まれた日本にいますし、お金もかからず誰だって気軽にできる。
まずは2週間、細胞レベルで変わってみましょう。
